10 PETUA, SENAMAN, CARA KEMPISKAN PERUT Yang Berkesan!!
1. Senaman Kayuhan Basikal
Baring diatas tikar. Letakan tangan dibelakang kepala. Naikkan secara berselang seli kaki anda yang dalam keadaan bengkok kearah dada anda. Pastikan pergerakkan ialah secara perlahan dan stabil. Pergerakan senaman seperti naik sebuah basikal.
Baring diatas tikar. Letakan tangan dibelakang kepala. Naikkan secara berselang seli kaki anda yang dalam keadaan bengkok kearah dada anda. Pastikan pergerakkan ialah secara perlahan dan stabil. Pergerakan senaman seperti naik sebuah basikal.
2. Senaman Kapten
Amat berkesan dalam mengempiskan perut . Naikan lutut dalam keadaan menegak menggunakan bar penahan. Mulakan dengan keadaan kaki anda bebas bergerak. Secara perlahan-lahan naikkan kaki kearah dada anda sebelum menurunkan ia semula.
Amat berkesan dalam mengempiskan perut . Naikan lutut dalam keadaan menegak menggunakan bar penahan. Mulakan dengan keadaan kaki anda bebas bergerak. Secara perlahan-lahan naikkan kaki kearah dada anda sebelum menurunkan ia semula.
3. Senaman Menggunakan Bola Senaman
Baring diatas bola senaman dengan kaki teguh diatas lantai. Bahagian belakang anda dipastikan berada ditengah-tengah bola senaman. Gerak bahagian atas badan anda kearah hadapan dan turn semula secara perlahan-lahan.
Baring diatas bola senaman dengan kaki teguh diatas lantai. Bahagian belakang anda dipastikan berada ditengah-tengah bola senaman. Gerak bahagian atas badan anda kearah hadapan dan turn semula secara perlahan-lahan.
4. Senaman Leg Crunch
Baring diatas lantai. Letakkan tangan dibelakang kepala anda. Cuba naikkan bahagian atas badan keatas secara perlahan-lahan dan turn semula.
Baring diatas lantai. Letakkan tangan dibelakang kepala anda. Cuba naikkan bahagian atas badan keatas secara perlahan-lahan dan turn semula.
5. Menggunakan Mesin Trek Torso
Adalah salah satu mesin yang berkesan untuk bersenam bagi kempiskan perut. Pegang pemegang mesin dan cekangkan otot perut anda, Tarik nafas dan lunsur kedepan dengan keadaan paling selesa.
Adalah salah satu mesin yang berkesan untuk bersenam bagi kempiskan perut. Pegang pemegang mesin dan cekangkan otot perut anda, Tarik nafas dan lunsur kedepan dengan keadaan paling selesa.
6. Senaman Angkatan Bahagian Atas Badan.
Baring diatas lantai dan letakkan tangan diatas kepala. Lutut dibengkokkan diatas lantai. Naikkan bahagian atas badan secara perlahan-lahan sehingga otot perut anda merasa cekang sebelum turunkan ia semula.
Baring diatas lantai dan letakkan tangan diatas kepala. Lutut dibengkokkan diatas lantai. Naikkan bahagian atas badan secara perlahan-lahan sehingga otot perut anda merasa cekang sebelum turunkan ia semula.
7. Pergerakkan Crunch Songsang
Baring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai. Anda mempunyai pilihan untuk meletakkan tangan anda di atas lantai atau di belakang kepala anda. Naikkan lutut ke arah dada anda. Teruskan dengan menegangkan otot perut anda dan dengan mengangkat pinggul dari lantai.
Baring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai. Anda mempunyai pilihan untuk meletakkan tangan anda di atas lantai atau di belakang kepala anda. Naikkan lutut ke arah dada anda. Teruskan dengan menegangkan otot perut anda dan dengan mengangkat pinggul dari lantai.
8. Senaman Crunch Dengan Tolakkan Tumit
Senaman ini adalah serupa dengan senaman tradisional crunches. Bezanya hanyalah anda perlu untuk menolak tumit anda dari lantai.
Senaman ini adalah serupa dengan senaman tradisional crunches. Bezanya hanyalah anda perlu untuk menolak tumit anda dari lantai.
9. Senaman dengan menggunakan mesin Ab Roller
Duduk diatas mesin ini dan pegang pemegangnya. Tegangkan otot perut anda dan goyang ke hadapan. Beri tumpuan kepada otot.
10. Senaman Hover
Baring diatas lantai namun dengan keadaan anda melihat kerah lantai dengan kedua belah tangan anda menolak badan anda dari permukaan lantai. Berselang seli dengan kanan dan kiri gerakan tangan anda dimulai tangan kanan kehadapan dan pada masa yang sama kaki anda dinaikkan keatas setakat yang mampu sebelum kembali keposisi asal untuk melakukan enaman yang sama cuma bahagin kiri pula.
Baring diatas lantai namun dengan keadaan anda melihat kerah lantai dengan kedua belah tangan anda menolak badan anda dari permukaan lantai. Berselang seli dengan kanan dan kiri gerakan tangan anda dimulai tangan kanan kehadapan dan pada masa yang sama kaki anda dinaikkan keatas setakat yang mampu sebelum kembali keposisi asal untuk melakukan enaman yang sama cuma bahagin kiri pula.
Artikel ini adalah mengenai petua kempiskan perut , senaman kempiskan perut , kempiskan perut , cara mengempiskan perut dan juga cara kempiskan perut.
Penafian: Semua imej adalah hak cipta pemilik masing-masing.